준비물 : 줄자

• 1배꼽 위치를 파악한다.
• 2바른자세로 편안하게 호흡하면서 허리둘레를 줄자로 실측한다.

• * 자가로 실측을 할 때는 맨몸으로 실시하는 것을 권장한다.

준비물 : 요가매트

• 1무릎을 굽혀서 등을 대고 눕는다
• 2보조자는 발목을 잡는다(보조자가 없을 경우, 발걸이를 이용한다)
• 3양팔은 십자모양으로 교차하여 가슴 앞에 모으고, 두 손은 어깨 위에 올린다
• 4시작 신호에 따라 상체를 일으켜 양 팔꿈치가 허벅지(넓적다리)에 닿도록 하고, 다음으로 양쪽 등과 어깨를 바닥에 닿도록 눕는다
• 5양쪽 팔꿈치가 허벅지(넓적다리)에 닿았을 때 1회로 인정하며, 1분 동안 실시하여 성공한 횟수를 기록한다

• * 상체를 위로 올릴 때 숨을 내쉰다

준비물 : 요가매트

• 1무릎을 굽혀서 등을 대고 눕는다
• 2준비자세는 팔은 곧게 뻗고 손바닥을 허벅지(넓적다리)위에 올려둔다
• 3신호음에 맞춰 손이 허벅지 위로 타고 올라가 상체를 말아 올리고 다음 신호음에 맞춰 머리가 바닥에 닿게 내려온다(3초 간격)
• 4머리가 바닥에 닿았을 때 1회로 인정되며 발바닥이 땅에서 떨어지거나 신호음을 지키지 못하면 측정은 종료되고 그전까지 실시한 총 횟수를 기록한다
• 5익숙하지 않은 동작이기 때문에 측정 전 누운 자세와 말아 올린자세에 대한 연습을 하고 실시한다

• * 상체를 위로 올릴 때 숨을 내쉰다

준비물 : 간편한 복장, 심박계, 30cm 높이의 스텝박스

• 1가벼운 스트레칭 후, 호흡이 거칠어지지 않은 상태에서 실시한다
• 23분간 96bpm속도에 맞춰서 계단을 밟고 올라갔다가 내려오기를 반복한다
• 33분간 측정을 하고 1분간 휴식 후 손목(요골동맥)을 짚어 10초간 심박수를 센다
• 4심박수 횟수에 6을 곱한 값을 기록한다(6을 곱한 값은 1분간 심박수 기록을 말함)

준비물 : 줄자 또는 막대자

• 1무릎을 펴고 앉는다
• 2발뒤꿈치 부위에 줄자의 30cm 시작점이 되도록 하여, 줄자를 양발 사이에 놓는다
• 3무릎을 굽히지 말고, 허리를 굽혀서 양손을 앞으로 뻗는다
• 4양손이 줄자에 닿은 지점을 기록한다
• 5기준선(30cm지점)을 넘으면 양수, 기준선을 넘지 못하면 음수로 하여 기록한다
  * 예) 실측 : 33cm -> 기록 값 : + 3cm / 실측 : 28cm -> 기록 값 : - 2cm