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"와우~"
운동처방 결과지
AI 기반 맞춤형 운동처방 결과
센터 측정값과 AI 설문 결과를 함께 반영한 운동 루틴, 주간 스케줄, 식이 가이드를 확인할 수 있습니다.
AI
통합
2026.08.05 센터 측정 1등급
홍길동 / 1988.01.01 / 남성 / KSPO송파
기본 정보
| 측정유형 | 측정일 | 센터 | AI 설문 | 목적 |
|---|---|---|---|---|
| 센터 측정 + AI 설문 | 2026-08-05 | KSPO 송파 | 5단계 완료 | 심폐지구력 향상 |
체력 분석 결과
| 근력/근지구력 | 심폐지구력 | 유연성 | 균형/코어 |
|---|---|---|---|
| 우수 | 보완 필요 | 양호 | 보통 |
종합 등급
| AI 종합등급 | 강점 | 우선 보완 |
|---|---|---|
| 1등급 유지 | 근지구력, 유연성 | 심폐지구력 지속 강화 |
추천 운동 루틴
| 운동 | 빈도 | 시간 | 목적 |
|---|---|---|---|
| 빠른 걷기 + 인터벌 계단 오르기 | 오늘 1회 | 30분 | 심폐지구력 향상 |
| 하체/고관절 스트레칭 | 오늘 1회 | 10분 | 회복 및 유연성 유지 |
추천 운동 스케줄
| 요일 | 계획 | 강도 |
|---|---|---|
| 월/수/금 | 유산소 30분 + 코어 10분 | 중간 |
| 화/목 | 근력순환 25분 + 스트레칭 10분 | 중간 이상 |
| 주말 | 회복 산책 또는 가벼운 자전거 | 낮음 |
AI 종합 평가
AI 코멘트
센터 측정 등급은 우수하지만 AI 설문 기준으로는 최근 활동량 대비 심폐지구력 부하가 부족합니다. 주 3회 이상 중간 강도 유산소를 유지하면 강점 등급을 안정적으로 유지할 수 있습니다.
식이 처방 가이드
| 구분 | 가이드 |
|---|---|
| 운동 전 | 바나나, 우유, 통곡물 간식 등 가벼운 탄수화물 중심 |
| 운동 후 | 단백질과 수분 보충, 염분이 높은 야식은 피하기 |
| 평소 식사 | 채소와 단백질을 충분히 섭취하고 주 3회 이상 과음을 피하기 |