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"와우~"
운동처방 결과지
AI 기반 맞춤형 운동처방 결과
자가 입력 측정값과 AI 설문 응답을 바탕으로 생성한 맞춤형 운동 루틴과 생활 가이드를 확인할 수 있습니다.
AI
자가
2026.08.11 자가 AI 3등급
본 등급은 자가 입력값 기반 AI 예측 결과입니다.
기본 정보
| 측정유형 | 등록일 | AI 설문 | 운동목적 | 선호운동 |
|---|---|---|---|---|
| 자가 측정 + AI 설문 | 2026-08-11 | 5단계 완료 | 기초 체력 향상 | 걷기/유산소 |
체력 분석 결과
| 신체정보 | 근지구력 | 심폐지구력 | 유연성 |
|---|---|---|---|
| BMI 권장 / 허리둘레 양호 | 중상 | 보완 필요 | 양호 |
종합 등급
| AI 종합등급 | 강점 | 우선 보완 |
|---|---|---|
| 3등급 | 근지구력, 유연성 | 심폐지구력, 운동 지속성 |
추천 운동 루틴
| 운동 | 빈도 | 시간 | 목적 |
|---|---|---|---|
| 빠른 걷기 | 오늘 1회 | 25분 | 심폐지구력 기본 확보 |
| 코어 안정화 스트레칭 | 오늘 1회 | 12분 | 허리 부담 감소 |
추천 운동 스케줄
| 요일 | 계획 | 강도 |
|---|---|---|
| 월/수/금 | 걷기 25분 + 하체 스트레칭 | 중간 |
| 화/목 | 맨몸 근력 20분 + 코어 10분 | 중간 |
| 주말 | 공원 산책 또는 가벼운 자전거 | 낮음 |
AI 종합 평가
AI 코멘트
생활 활동량은 보통 수준이지만 운동 지속성이 낮아지는 구간이 명확합니다. 자주 실패하는 시간대를 피해서 20~30분 길이의 짧은 루틴을 반복하면 결과 안정화에 유리합니다.
식이 처방 가이드
| 구분 | 가이드 |
|---|---|
| 아침 | 단백질과 복합탄수화물을 함께 섭취해 활동량 저하를 막기 |
| 간식 | 당류 높은 음료 대신 물, 요거트, 과일 중심 |
| 저녁 | 야식과 음주 빈도를 줄이고 수면 2시간 전 식사 마무리 |