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AI 운동처방 결과 조회

개인정보

이름	이준석	생년월일	1991-11-08	측정일자	2026-08-09
성별	남자	측정횟수	3회차	검토상태	검토 완료

AI 체력분석 결과

유연성	심폐지구력	근력	근지구력	민첩성	순발력
보완 필요	양호	우수	양호	보통	보통

AI 평가 요약

상지 근력은 안정적이지만 유연성과 민첩성이 상대적으로 낮아, 축구 복귀를 위한 가동성 회복과 방향 전환 훈련을 우선 배치했습니다.
주 4회 루틴 중 2회는 경기 전후 회복을 고려한 저충격 루틴으로 설계했습니다.

오늘의 루틴

구분	운동명	강도	시간/횟수
준비	동적 햄스트링 스트레칭, 발목 모빌리티	저강도	10분
본운동	사이드 스텝, 메디신볼 스쿼트, 로잉머신	중강도	30분
정리	둔근 릴리즈, 호흡 정리	저강도	8분

주간 스케줄

요일	핵심 루틴	목적	권장 시간
월	로잉머신 + 하체 안정화	심폐/균형	40분
수	코어 + 민첩성 사다리 훈련	민첩성 향상	35분
금	상체 근력 + 인터벌 달리기	근력 유지	45분
토	경기 후 회복 스트레칭	회복	20분

식단 가이드

운동시 유의사항

오른쪽 발목 불안정성이 있어 점프 계열 동작은 주 1회 이하로 제한합니다. 통증이 동반되면 민첩성 루틴은 즉시 중단합니다.

광주체력인증센터 / 김처방 / 2026-08-11 검토완료