IWorks Sysyem

딤영역

온라인 운동코칭 조회/검토

개인정보

이름	최윤아	생년월일	1994-05-17	등록일자	2026-08-08
성별	여자	회차	1회차	검토상태	상담완료

AI 체력분석 결과

유연성	심폐지구력	근력	근지구력	민첩성	순발력
보통	양호	양호	양호	보통	보통

AI 평가 요약

체형 개선과 활력 회복을 목표로, 평일 저녁에도 유지 가능한 중강도 루틴을 우선 배치했습니다.
유연성과 민첩성은 보완이 필요해 준비운동과 회복 루틴 비중을 높이고, 무릎 부담이 큰 동작은 저충격 동작으로 대체했습니다.

오늘의 루틴

구분	운동명	강도	시간/횟수
준비	고관절 스트레칭, 햄스트링 워밍업	저강도	8분
본운동	빠른 걷기, 스쿼트, 밴드 로우	중강도	30분
정리	호흡 정리, 하체 릴리즈	저강도	7분

주간 스케줄

요일	핵심 루틴	목적	권장 시간
월	하체 + 코어 기본 루틴	근력	35분
수	인터벌 걷기 + 밴드 루틴	유산소	40분
금	전신 순환운동	체형 개선	35분
토	스트레칭 + 회복 루틴	회복	25분

식단 가이드

평일 식사	저녁 과식을 줄이고 단백질과 채소 비중을 유지합니다.
수분	카페인 섭취를 줄이고 하루 1.5L 이상 수분을 확보합니다.
주말	외식 후 다음 끼니는 가볍게 조정해 주간 섭취 균형을 맞춥니다.

운동시 유의사항

무릎 전면 통증이 느껴지면 런지 동작을 중단하고 브릿지로 대체합니다. 장시간 앉아 있던 날에는 준비운동 시간을 3분 이상 추가합니다.

건강운동관리사 검토 메모

(수정 가능)

부산체력인증센터 / 이상담 / 2026-08-11