등급
스포츠활동과 건강관리
METs 란?
METs(metabolic equivalents; 대사당량)은 운동과 신체활동의 강도를 나타내는 지수이다. 따라서 우리는 이 METs를 이용하여 얼만큼의 세기로 운동을 해야하는지 결정할 수 있다.
조용하게 앉아 있는 상태를 1 METs라고 한다. 서서 있는 상태는 1.2METs 이며 걷는 것은 3METs에 해당 된다. 이 METs의 값으로 각각의 스포츠활동을 METs를 기준으로 계산할 수 있다(1MET = 안정시 산소소비량).
1MET = 분당 체중 1kg당 산소소비가 약 3.5mL(1MET=3.5mL/kg/min)
상단 이미지 설명 영역
신체활동량에 따른 상대적 사망 위험도
안장있는 상태인 1MET 및 걷기의 3METs를 보여주는 이미지로서 좌측에는 남자가 의자에 않아있고 우측에는 여성이 걷고있는 이미지
METs를 이용하여 스포츠활동을 할 때 우리가 얼마만큼의 에너지를 소비하고 있는지 간단하게 계산할 수 있다.
각 스포츠활동에 해당되는 METs에 운동시간과 체중을 곱한 수치가 그 시간 동안이 에너지 소비량(kcal)이 된다.
METs × 시간(h) × 체중(kg) = 에너지 소비량(kcal)
에너지 소비량(kcal) 계산의 예
⇒ 체중이 75kg인 사람이 15분간 계단오르기를 실시한 경우 : 8METs × 0.25(h) × 75(kg) = 150kcal
15분간 계단오르기는 150kcal 소비!!
⇒ 150kcal에 상당하는 음식물 : 밥 1/2공기, 사과 1개, 탁구공 모양 도넛(한 개당 32~68kcal) 1~3개, 돼지족발 100g
엘리베이터(승강기)와 에스컬레이터를 이용하는 것보다 계단을 이용한다면 우리 몸의 칼로리를 소비할 뿐 아니라 절약을 동시에 실천할 수 있다.
건강을 위해서 전기와 돈을 사용하지 말고 칼로리를 소비하자!
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엘리베이터 와 에스컬레이터는 전기와 돈을 사용한다는 의미로 각이미지에 달러표시가 붙어있다. 반면 계단이용에는 절약을 의미하는 (Free)무료라고 적힌 표시가 붙어있다.
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