체력증진교실
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청소년기

근골격계 질환 예방운동은

각 질환별 운동법을 수록하였으며, 운동법은 예방적 자가 운동법으로 증상의 완화와 기능의 회복을 목적으로 활용할 수 있도록 구성되어 있습니다.

요통의 원인
요통의 원인: 요통의 원인과 세부요인 항목을 포함한 표
요통의 원인 세부요인
역학적 원인 비만, 잘못된 자세, 무게중심의 변화
심리적 원인 정신적 긴장, 스트레스
기타 감염, 종양, 암, 장기 이상, 선천적 척추변위, 측만증
요통의 감지

요통은 하나의 진단명이 아니고 증상을 말하는 것이므로 요통의 증상을 정확히 이해하는 것이 중요하다.
인대, 허리근육, 추체 등에 이상이 있는 경우에는 국소적인 허리 통증이 유발되지만, 신경근의 압박이 생긴 경우에는 허리를 포함한 비교적 광범위한 부위에 통증이 유발된다. 허리뼈 부근 신경근은 감각 신경과 운동신경으로 혼합되어 있고 척추 주위의 근육과 다리근육 및 피부에 분포한다. 따라서 신경근의 어느 부분에 병변이 있는지에 따라 증상 및 소견이 다르게 나타난다. 즉, 감각 신경에 이상이 있으면 감각 증상인 통증, 저림, 이상 감각의 증상이 있고 운동 신경에 주로 병변이 있으면 근위축 (atrophy) 및 근위약 (muscle weakness)이 나타난다.
척추에서 좌골신경을 통해 다리 쪽으로 가는 신경근에 이상이 생기면 다리 쪽으로 내려가는 방사통 및 근위약, 근위축이 온다. 허리에는 통증이 없고 발이나 장딴지에만 증상이 나타나는 경우도 마찬가지이다. 이런 경우 근위축 및 근력 약화 외에 건반사의 감소나 누워서 다리를 들어 올릴 경우의 통증 악화 및 통증 유발을 초래할 수 있다. 또한 허리 근육의 강직 및 압통으로 인한 운동제한 및 측만 현상도 나타날 수 있다.

요통 예방 및 완화를 위한 운동 프로그램
요통 예방 및 완화를 위한 운동 프로그램: 종류, 필요성, 운동내용, 운동 가이드라인 항목을 포함한 표
종류 필요성 운동내용 운동
가이드 라인
스트레칭
(Stretching)
Q: 통증으로 인한 체간과 다리 근육의 뻣뻣함
A: 관절의 정상 가동범위 획득,
A: 근육의 긴장 완화
체간 (복부, 허리)
다리 부위 스트레칭 : 통증이 없는 범위에서 기분이 좋게 시원하다고 느끼는 정도로 실시
안정화 운동
(Stabilization)
Q: 요통환자의 경우 심부 안정화 근육의 활성화 되지 않음
A: 체간의 안정성 획득
주로 척추 심부근 강화 운동
배가로근 (transvers abdominis)
배속빗근 (internal oblique)
허리네모근 (quadratus lumborum)
가로가시근 (transversospinalis)
뭇갈래근 (multifidus)
돌림근 (rotators)
강화운동
(Strengthening)
강화 운동 Ⅰ Q: 중립 자세
A: 체간과 사지의 동적 근력 강화
척추 심부근 및 표층근 강화 운동
척추 세움근 (erector spinae)
배곧은근 (rectus abdominis)
배바깥빗근 (external oblique)
강화 운동 Ⅱ Q: 기능적 자세를 조절
A: 짐볼을 이용하여 근력과 함께 안정화 운동
유산소 운동
(Aerobics)
활동량의 감소로 인한 유산소 능력 저하 → 전반적인 심혈관 지구력 발달 /스트레스 해소 및 기분전환 수중 걷기
수중 근력운동
활발하게 걷기

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