등급
체력증진교실
"우리모두 화이팅!"
청소년기
- 청소년들의 비만 개선을
-
효과적이고 지속적으로 시행하기 위해서는 목표를 설정할 때에는 일정 기간 동안 현실적으로 성취가 가능한 체중을 목표로 설정해야 한다.
비만 예방 및 개선을 위한 프로그램
식습관 개선을 위한 행동요법
| 원인 | 개선 |
|---|---|
|
불규칙한 식사시간 (아침식사를 거르는 횟수, 야식이나 간식은 섭취정도) |
식사시간을 정한다. 아침에 늦게 일어나는 습관을 개선하고, 끼니를 항상 챙겨먹는 습관을 들인다. |
|
식사와 관련 없는 일 (TV 시청이나 컴퓨터 게임 등)을 하면서 식사하는 행위 |
식사시간을 정한다. 식사 동안 TV를 시청하거나 책을 보는 등 다른 일을 하지 않도록 한다. 식사 장소를 정하지 않으면, 아무 장소에서나 자주 음식을 섭취할 가능성이 높아진다. |
|
식사하는 데 걸리는 시간 (다른 사람에 비해 빨리 먹는지) |
식사는 천천히 30번 이상 꼭꼭 씹어 먹는다. 음식을 먹으면 뇌에 있는 포만 중추가 자극되어 만복감을 느끼게 되는데 음식을 빨리 먹는 사람은 미처 만복감을 느끼지 못하기 때문에 여분의 반찬을 집어먹거나 식사 후 디저트를 많이 먹게 될 가능성이 크다. |
| 신체적 배고픔에서 먹는 식사와 습관적 식사 |
음식은 천천히, 그 맛을 음미하면서 먹도록 한다. 식사가 끝나면 부모는 즉각 음식을 치운다. 배가 고프지도 않은데 자동적 또는 습관적으로 먹지 않도록 한다. 즉, 정말 배가 고파서 먹는 것인지(신체적 배고픔), 배가 고프지 않은데도 먹고 싶은 것인지(심리적 배고픔)를 구별하게 도와준다. |
|
선호하는 음식의 종류 (고지방 음식이나 인스턴트 또는 청량음료) |
편식하지 않도록 영양분을 골고루 섭취하도록 하며, 가능한 탄산음료를 절제한다. |
생활습관 개선을 위한 행동요법
| 원인 | 개선 |
|---|---|
|
생활 속에서 활동량 (통학 방법, 쉬는 시간) |
부모는 가능한 자동차로 자녀를 학교에 데려다 주지 않도록 하고, 대중교통이나 자전거, 도보를 이용하여 통학하도록 권장한다. 가까운 장소는 걸어서 이동한다. |
| 생활하는 가족들의 생활습관 식습관, 활동량 |
부모와 자녀가 함께 할 수 있는 운동과 같은 활동적인 여가 선용 방법을 고민해보고, 시간이 날 때마다 함게 하도록 한다. 식사 후 바로 자리에 앉거나 눕는 것은 소화에 좋지 않으며, 살이 찔 수 있으므로, 산책과 같은 가벼운 활동을 하도록 한다. |
|
평소 운동을 하는 지에 대한 여부 및 종류, 빈도, 강도 / 게임 (컴퓨터 게임 등 앉아서 하는 게임)의 선호도 및 시간 |
컴퓨터 게임같이 앉아서 움직이지 않고 하는 놀이보다는 밖에서의 활동을 도모한다. |
본 저작물은 "공공누리 제1유형 : 출처표시"
조건에 따라 이용할 수 있습니다.
