국민체력 100

체력증진교실

"우리모두 화이팅!"

체력증진교실

근골격계 질환 예방운동

비만

스트레스

청소년들의 비만 개선을: 효과적이고 지속적으로 시행하기 위해서는 목표를 설정할 때에는 일정 기간 동안 현실적으로 성취가 가능한 체중을 목표로 설정해야 한다.

유산소 운동: 형태, 강도, 시간, 빈도, 기타 항목을 포함한 표
형태	걷기, 조깅, 수영, 에어로빅댄스, 줄넘기, 계단 오르내리기, 댄스스포츠 일상생활의 생활습관을 수정을 위해서는 걷기 및 계단오르내리기
강도	중강도 최대산소 섭취량 및 목표심박수 40~70% 자각적운동강도 12~14
시간	20분이상, 1회 운동시 300Kcal
빈도	3회 이상
기타	그룹운동, 동기유발 및 보상 고려

근력 트레이닝: 단계별 트레이닝 내용을 포함한 표
단계 Ⅰ	운동형태 : 덤벨 혹은 자기체중부하방법 반복횟수 : 10~15회 휴식시간 : 1~2분 운동기간 : 2~4주
단계 Ⅱ	운동형태 : 덤벨 혹은 자기체중부하방법 휴식시간 : 1~2분 운동기간 : 4~8주
단계 Ⅲ	운동형태 : 바벨 및 덤벨, 자기체중부하방법 반복횟수 : 8~12회, 2~3세트 휴식시간 : 1~2분 운동기간 : 3~4개월간
단계 Ⅳ	운동형태 : 바벨 및 덤벨, 자기체중부하방법 반복횟수 : 6~10회, 3세트 휴식시간 : 1~2분 운동기간 : 3~4개월간

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