사다리 운동은 특정 스포츠 기술로 연결될 수 있는 일반적인 기술 및 체력을 향상시키는데 그 목적이 있는운동이다. 사다리 운동은 민첩성, 순발력, 협응성, 그리고집중력 향상에 큰 도움이 되어 체력 증진과 더불어 집중력 향상이 필요한 청소년들에게 적합한 운동 방법이다.
사다리의 형태는 사다리 줄에 고정되어 있는 가로대가 일정한 간격을 형성하여, 운동에 임하는 사람은 그 가로대를 밟지 않고 사각형의 공간만을 활용하여 이동해야만 한다. 주로 축구, 농구, 단거리 달리기와 같은 엘리트 스포츠 선수들의 순발력과 민첩성 향상을 위한 보조 트레이닝 형식으로 실시되고 있으며, 최근에는 청소년들과 어린이들의 체육 교육 현장에서도 많이 활용되고 있다.

콘 운동은 민첩성을 향상시키기 위한 운동 방법의 하나로서, 콘을 이용하여 달리기, 점프, 피하기 등의 움직임 동작을 통해 민첩성을 기를 수 있다.