줄넘기 운동을 지속적으로 실시하면 심장과 폐를 자극하여 심폐지구력을 향상시킬 수 있다. 줄넘기 운동은 주로 발바닥 앞부분으로 뛰는 특수한 상하 운동으로 발목, 장딴지, 무릎, 허리 등의 근력 증진에 도움을 준다.
줄넘기 동작 자체가 리드미컬한 작은 도약의 연속운동으로 뼈를 자극하여, 청소년의 성장 촉진에도 도움이 된다. 그리고 손과 발의 타이밍이 맞아야 하는 협응성 운동이므로 순발력, 민첩성, 등의 체력 증진에 긍정적인 영향을 미치고, 다양한 레크리에이션 활동과 접목시킬 수 있어 스트레스 해소에 효과적인 운동이다. 또한 줄넘기 운동은 언제 어디서나 손쉽게 할 수 있는 전천후 운동으로 적은 시간의 운동으로도 충분한 운동 효과를 얻을 수 있다.