짐볼 운동의 원리는 모든 관절의 가동범위를 이용한 작은 동작으로부터 큰 동작으로의 이행이다. 특히 특정 부위가 아픈 사람이 짐볼 운동을 실시하면 아픈 부위의 움직임과 조절능력이 향상된다. 또한 짐볼 운동을 실시하면 근력과 지구력 향상은 물론 평형성, 유연성, 조정능력 향상 등의 효과를 얻을 수 있다는 사실과 짐볼 운동을 통해 균형유지 능력의 향상, 기능적 체력의 강화 등과 같은 기본 효과를 얻을 수 있다.
이러한 짐볼 운동은 쉽고 흥미롭게 접근할 수 있는 운동이다. 또한 다른 운동기구에 비해 짐볼은 공기량을 통한 짐볼 크기 조절이 자유롭기 때문에 보관과 운반이 용이하다는 장점을 가지고 있으며, 집에서도 손쉽게 즐길 수 있는 운동이다.

메디신 볼은 중량이 1kg에서 10kg까지 다양하게 존재하며, 근력 훈련을 목적으로 다양한 무게와 크기에 따라 운동이 가능하다. 양손으로 몸을 움직여 몸통을 단련하는 방법과 던지는 동작으로 전신을 이용하여 근파워를 강화시킨다. 체력 상태에 따라 볼의 무게를 선택할 수 있어 운동을 처음 시작하는 사람들도 흥미 있게 즐길 수 있는 운동이다.