등급
체력증진교실
"우리모두 화이팅!"
청소년기 (만13세~18세)
- 근력/근지구력
- 유연성
- 순발력&민첩성&협응력
조깅
조깅은 시작단계에서부터 원하는 데로 달리기 어렵고, 즐겁지 않을 수도 있다. 따라서 조깅을 습관화시키기 위해서는 처음 3개월간 운동을 지속할 수 있는 개인의 의지가 필요하다. 이를 명확하게 하기 위해서는 조깅의 목표와 구체적인 실천계획을 수립해야 한다.
[조깅의 운동설정단계]
| 1단계 |
우선 조깅을 시작하는 이유와 목표를 뚜렷하게 해야한다. 더불어 달성하려는 목표가 무엇인지 구체적이고, 분명하게 설정한다. 조깅의 다양한 이점을 바르게 이해라는 것은 구체적인 목표 설정에 큰 도움이 된다. (예, 체중조절, 기분전환) |
|---|---|
| 2단계 |
목표를 정한 후에는 자신의 생활 여건에 맞는 구체적이고 실천가능한 방법을 계획해야 한다. 자신에게 맞는 실천 방법설정을 스스로 못할 경우에는 경험자나 전문가의 조언을 적극적으로 수렴해야 한다. 자신의 목표나 실천계획을 기록하여 눈에 잘 띄는 곳에 붙여두고 가족이나 주위사람에게 자신의 계획을 알려 도움을 받는 것도 좋은 방법이 될 수 있다. (예: 집 가까운 공원 왕복 30분, 학교운동장 5바퀴 7분 30초 도전) |
| 3단계 |
계획을 세웠다면 망설이지 말고 적극적으로 실천한다. 운동을 실천하는 도중 단기적 목표가 달성되면 새로운 목표를 설정한다. 만약 목표를 달성하기 어렵다면 현실적으로 달성 가능한 목표로 수정하는 것도 운동을 지속적으로 이어나가는 것에 도움을 준다. (1주간은 5바퀴 천천히 달리며 적응, 2주후부터 약간 힘든정도, 3주 후부터 8분 도전) |
[걷기와 달리기 종류에 따른 운동강도]
| 종류 | 예시 | 운동강도 |
|---|---|---|
| 걷기 |
느린 속도로 걷기(완보) 느린 속도로 내리막 걷기 강아지와 산책 출 퇴근시 걸으며 이동하기(산보) |
저강도 |
|
여기저기 걸으면서 돌아다니기 활기차게 걷기(속보) 중간 속도로 오르막 걷기 |
중강도 | |
| 달리기 |
천천히 달리기 중간 속도로 달리기 |
중강도 |
|
빠르게 달리기 크로스컨츄리 트랙 달리기 계단 달려 오르기 |
고강도 |
조깅의 효과
- 1 심폐지구력 증가
- 2 하체근력 강화
- 3 혈액순환 촉진
- 4 체중조절 효과
-
5
비만, 당뇨, 고혈압 등
생활습관 예방
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