자가근막 이완기술은 신경시스템과 근막시스템에 초점을 맞춘 스트레칭의 한 종류이다. 고착되고 결절이 생긴 부위에 폼롤(formroll)과 같은 기구를 이용하여 점진적으로 압력을 가함으로써 골지건기관을 자극하며, 자가발생 억제를 일으키고 근방추의 흥분 감소와 근육의 과도한 긴장을 완화시켜 준다.
이러한 일련의 과정들은 신체의 기능을 최적의 상태로 회복하는 것을 도우며 연부조직의고유수용감각(proprioception)을 초기 상태로 돌아가도록 유도한다. 자가근막 이완기술은 시작하기 전 정적스트레칭 이전에 실시하며 정리운동으로도 실시할 수도 있다. 폼롤이나 테니스 공, 작은 공 등을 이용하여 실시할 수 있다.