등급
체력증진교실
"우리모두 화이팅!"
성인기(만 19세~64세)
조깅
조깅은 시작단계에서부터 원하는 대로 달리기 어렵고, 즐겁지 않을 수도 있다. 따라서 조깅을 습관화시키기 위해서는 처음 3개월간 운동을 지속할 수 있는 개인의 의지가 필요하다. 이를 명확히 하기 위해서는 조깅의 목표와 구체적인 실천계획을 수립해야 한다.
조깅의 운동 효과
- 1 전신지구력의 효율적인 향상
- 2 바른자세 유도
- 3 허리통증 감소
- 4 걷기에 비해 많은 칼로리 소모
- 5 전신 근육 단련
- 6 셀룰라이트(cellulite) 해소
- 7 자연스러운 걷기 자세에 도움
- 머리는 똑바로 들어 지면과 수직이 되도록 한다.
- 등과 허리는 곧게 펴서 지면과 수직이 되게 한다.
- 팔은 90도 정도 구부려 자연스럽게 앞뒤로 흔든다.
- 착지 시 반드시 뒤꿈치가 먼저 지면에 닿아야 한다.
- 시선은 전방 30~50m를 바라본다.
- 호흡 할 때는 입과 코를 모두 이용한다.
- 손은 가볍게 말아 쥔다.
- 가슴을 활짝 펴서 숨을 충분히 들여 마실 수 있게 한다.
- 배에 약간 힘을 주어 안쪽으로 당긴다.
- 보폭은 지나치게 넓거나 좁게 하지 말고 자연스러운 보폭을 유지한다.
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