동적인 스트레칭은 반동을 피하고 어떤 스포츠나 동작 패턴의 특징적인 움직임을 포함한다. 각각의 동작이 익숙해지고 더 잘할 수 있게 되면 각 동작들을 연결하여 수행할 수 있게 된다. 동적스트레칭은 유연성 트레이닝에 변화를 주어 지루해지지 않는 장점이 있다. 또한 동작을 복합적으로 연결함으로써 다양한 근육이 신전되어 훈련 시간을 절약하는 효과가 있다. 적은 양과 낮은 강도의 운동에서부터 시작해야 한다. 동적인 유연성 운동은 균형(Balance)과 협응성(Coordination)을 필요로 하기 때문에 고객은 동적인 유연성 운동을 처음 접하는 과정에서 잠시 동안 근육통을 경험할 수 있다. 동적스트레칭은 관절의 가동범위를 충분히 이용하여 연부조직의 신장성 향상을 시키기 위한 목적으로 실행한다. 관절을 움직이게 하는 힘을 생산하는 근육의 능동적인 신장을 꾀하여 대상적 억제가 일어나게 한다. 3-10개의 동적 스트레칭을 10회 정도 반복하여 1세트 실시하며 운동 전의 준비운동에 적합하다.