등급
성인기(만 19세~64세)
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건강체력 관련 요소들을 향상시키기 위한 체력요소별 향상 지침을 소개합니다.
각자의 상황에 맞는 운동유형을 선택하여 일시적이 아닌 재미있고 지속적으로 할 수 있는 신체활동을 찾고 실시하는 것이 중요합니다.
순발력(Power) 이란?
단위 시간당 발휘하는 폭발적인 힘을 의미하며,순간적으로 힘을 쓰는 운동을 통해 키워진다.
민첩성(Agility) 이란?
빠른 동작으로 전신적 동작이나 부분적 동작의 형태나 방향을 빠르게 전환 할 수 있는 능력이다. 따라서 운동에서 일어나는 자극에 대해서 우선 중추신경계가 감지하고 통합하여 다시 말초신경계에 일어나는 흥분을 효과기에 보내어 신체는 적절한 운동을 한다. 따라서 민첩성은 이러한 과정 속에서 신경전달 속도에 의해 좌우된다.
순발력과 민첩성 향상을 위한 운동프로그램
각 단계별 시간측정, 착지지점 제한 (강도설정)
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STEP 01
양발로 가벼운 점프하기
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STEP 02
좌우방향 전환점프
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STEP 03
한발 중심잡기
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STEP 04
한발 점프하기
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STEP 05
방향 전환하기
점차적으로 단계를 높여가며 빠르고 정확한 동작을 위해서 시간을 측정하고, 착지 지점을 제한하면서 운동강도를 향상시킨다. 순발력 및 민첩성 향상 운동은 점프와 착지동작이 많고 빠르게 움직이는 운동으로 구성되어 있기 때문에 안정성과 자신의 체력 단계를 고려하여 운동을 실시한다.
순발력 운동프로그램 예시
민첩성 운동프로그램 예시
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