등급
체력증진교실
"우리모두 화이팅!"
성인기(만 19세~64세)
자전거 타기
자전거타기는 재미있으면서도 활동량이 많은 운동이다. 이것은 조깅이나 걷기 운동 대신에 유산소성 운동으로 실행할 수 있으며 일주일에 4~5회 20분~60분간 실시하면 심폐기능을 향상시키는데 유익하다. 이보다 더 많은 운동량은 피로를 유발하여 오히려 해가 될 수 있으므로 자신의 체력에 맞는 적당한 양의 운동을 하는 것이 좋다.
| 분류 | 장점 | 단점 |
|---|---|---|
| 고정식 자전거타기 |
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| 야외 자전거타기 |
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자전거타기의 효과
- 넙다리부의 근력발달에 효과적
- 하체부담 최소로 비만한 사람이나 무릎 및 발목을 자주 다치는 사람의 경우에도 안전하게 운동할 수 있음
자전거타기 시 주의사항
- 자전거를 자신의 신체에 맞게 조정한다.
- 편안한 자세로 앉고 페달링은 천천히 시작한다.
- 운동 시 바른 자세를 유지한다.
- 운동의 강도를 다양화 한다.
- 시선은 정면을 향한다.
- 호흡할 때는 입과 코를 모두 이용한다.
- 핸들을 가볍게 쥔다.
- 배는 약간 힘을 주어 안쪽으로 당긴다.
- 머리는 고개를 들어 바로 세운다.
- 등과 허리는 너무 구부러지거나 과도하게 펴지지 않게 편안한 자세를 유지한다.
- 팔은 살짝 구부려 편안한 자세를 취한다.
- 무릎은 구부렸을 때 90도 이하가 되지 않도록 하고 폈을 때 완전히 신전되지 않도록 안장을 조절한다.
- 머리는 고개를 들어 바로 세운다.
- 등과 허리는 너무 구부러지거나 과도하게 펴지지 않게 편안한 자세를 유지한다.
- 배는 약간 힘을 주어 안쪽으로 당긴다.
- 무릎은 구부렸을 때 90도 이하가 되지 않도록 하고 폈을 때 완전히 신전되지 않도록 안장을 조절한다.
- 시선은 정면을 향한다.
- 호흡할 때는 입과 코를 모두 이용한다.
- 팔은 살짝 구부려 편안한 자세를 취한다.
- 핸들을 가볍게 쥔다.
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