야외 수영은 물결이나 파도 등 예측 불가능한 변수가 많고 수온의 높낮이에 따라 그 날의 컨디션이 좌우되기도 하기 때문에 야외 수영 을 하기 전에는 항상 철저한 준비가 필요하다. 야외수영 전에는 우선 준비운동을 통해 근육의 긴장을 풀어주고 운동 능력을 최대한으로 끌어 올려야 한다. 준비운동으로는 전신의 근육을 10분 내외에 걸쳐 스트레칭을 해 주도록 한다. 스트레칭은 물 밖에서 실제 수영 동작을 실시하는 동적 스트레칭을 실시해 주도록 한다.

자전거를 타는데 중요한 근육은 넙다리근이다. 넙다리네갈래근을 비롯하여 볼기근과 넙다리두갈래근은 페달을 밟는데 쓰이는 핵심 적인 근육들이다. 이러한 근육들을 단련시키기 위해서는 여러 관절을 함께 사용하는 복합관절 운동이 효과적이며 자전거 타는 동작을 통한 훈련을 실시하는 것이 좋다.

탑승 자세나 페달링(Pedaling), 댄싱(Dancing) 또는 자전거를 정비하는 수준에 따라 사이클링의 성과가 달라질 것이다. 또한 주행에 있어서 가장 중요한 공기저항을 덜 받게 하기 위한 지식의 습득과 신체와의 실천이 잘 이루어지도록 꾸준히 연습해야 한다.

몸체는 노명과 수평으로 유지하면서 몸과 넓적다리의 각도는 너무 작게 하지 않는다.

페달수는 분당 80~90회가 최적이며 회전 시 발과 종아리가 이루는 각도는 옆에서 볼 때 120°가 넘지 않도록 해야하며 페달이 가장 밑에 위치할 때의 발목각도는 150° 정도를 유지하는 것이 좋다.

안장에서 일어나 페달리을 할 때 밑으로 내려가는 페달 방향으로 몸을 기울이면서 체중을 싣고 같은 방향의 팔은 잡아당기며, 반대편 팔은 밀어주는 형식으로 주행한다.

달리기에 필요한 근력을 강화시켜 빨리 달리는 능력을 향상시키는 훈련으로 다리의 근육을 발달시켜 장거리 달리기의 속도를 높여도 부담이 덜 느껴지도록 하는 훈련이다. 웨이트 트레이닝도 근력 훈련의 한 방법이지만, 장거리 달리기에는 언덕 달리기, 계단 오르내리기, 무산소 인터벌 달리기 등 100m~200m 정도를 강하게 또는 빠르게 달리는 훈련이 더 효과적이다.

대회나 경기를 대비하여 경기 중에 유지할 수 있는 스피드를 최대한으로 증가시키기 위한 훈련으로 거리를 여러 구간으로 나누어 자신의 페이스보다 빠르게 달리다가 천천히 달리면서 회복을 하는 방식으로 유산소 지구력의 한계를 조금씩 개선시키는 것이 특징이다.

장거리 달리기의 경우 지속적인 체력의 소모가 있기 때문에 체력소모가 가장 적은 자세를 몸에 익혀서 효율적인 레이스를 해야 한다. 장거리 달리기의 자세에는 손과 팔의 움직임, 보폭, 발의 착지, 호흡 등이 있다.

손과 팔은 앞뒤로 흔들며 팔꿈치의 각도는 90°에서 110°를 유지하면서 자연스럽게 흔든다. 선을 너무 앞으로 올라오거나 팔이 몸 앞으로 오지 않도록 해야 하며 가슴의 중간 정도까지 오도록 한다.

사이클을 타고 난 직후에 달리기의 보폭은 평소에 달리는 것보다 작게 해야 한다. 다리의 근육이 어느 정도 적응이 되면 평소의 연습할 때 보폭의 넓이만큼 넓혀준다. 적절한 보폭을 유지하면서 빈도를 증가시키고 무릎을 높이 올라가지 않도록 하여 뛰는 것이 바람직하다.

발뒤꿈치가 먼저 지면에 닿고 발바닥을 공처럼 구르듯이 한 다음 엄지발가락으로 밀어주는 것이 바람직한 자세이다. 이 때 가능하면 발뒤꿈치가 지면에 닿는 시간을 줄여주는 것이 좋다.

사이클에서 마라톤으로 전환할 때에는 천천히 깊게 입을 통해서 길게 들여 마시고 천천히 코로 내쉬어 주는 것이 좋다. 이 때 달리는 리듬에 맞춰서 호흡을 하게 되면 균형 잡힌 호흡을 유지할 수 있다.