실제 바디 빌더선수들은 시즌기와 비시즌기로 나누어 훈련을 하게 되는데 비시즌기에는 근력과 근매스(단면적)를 증대시키기위해 시즌기보다 더 무거운 중량으로 적은 횟수의 반복을 통해 운동의 강도를 높여 근육을 발달시켜 약한 근력들을 강화시키고, 시즌기에는 근육의 선명도를 향상시키기 위해 비시즌기에 비해 적은 중량으로 많은 횟수로 실시한다.

흔히 저항 운동 중 근육 성장의 3대 요소를 운동, 영양, 휴식이라고 말한다. 그만큼 휴식이 중요하다는 말이며 저항 운동 중 휴식의 일반적인 가이드 라인은 48시간이다. 이 말은 오늘 한 운동 부위를 48시간 동안 휴식을 주어야 한다는 말이다. 하지만 고강도의 훈련을 장시간동안 하였다면 48시간은 그저 최소한의 수치이며 보다 긴 72시간 동안의 휴식이 필요하다.

훈련 후 충분한 휴식을 취하게 되면 훈련 이전보다 향상된 체력 상태가 만들어지고 미세 파열을 일으킨 근섬유들이 회복하는 과정에서이전 강도의 훈련에도 파열되지 않도록 더욱 강하고 크게 회복되는 것을 초과회복이라고 한다. 초과회복은 항상 유지되는 것이 아니라 훈련으로 인한 피로와 회복과정에서 일시적으로 형성되는 과정이기 때문에 저항 훈련의 보다 나은 효과를 보기 위해서는 초과회복을 효율적으로 이용하는 것이 필요하다. 그래프에서 최상의 초과회복을 위해서 훈련 강도 역시 조절되어야 한다. 너무 낮은 운동 강도는 초과 회복의 기회 역시 크지 않으며 너무 강한 운동 강도는 초과회복 자체가 이루어지지 않는다.